Попробуем разобраться, что такое компетентность и как ее приобрести.
В толковом словаре русского языка указано, что компетентность – это совокупность знаний и опыта, необходимых для эффективной деятельности в какой-либо предметной области. КОМПЕТЕНЦИЯ (от лат. competo — добиваюсь; соответствую, подхожу), 1) круг полномочий, предоставленных законом, уставом или иным актом конкретному органу или должностному лицу. 2) Знания, опыт в той или иной области.

Не все общеизвестные правила действуют, как установили ученые. Например, исследования Колумбийского университета (США), проведенные на 350 студентах, показали, что нет никакой прямой связи между заучиванием наизусть больших объемов текста и активностью лимбической системы мозга (в этой зоне находится наш «центр памяти»). Более того, выяснилось, что это мешает запоминанию другой более нужной информации.

По словам профессора-нейролингвиста Бернхарда Шмидта, «если стихи не запоминаются сами собой (а есть люди с уникальной памятью, которые просто без усилия дословно запоминают большие объемы текста), не надо себя мучить, вашему мозгу это ничего не даст. Просто любите поэзию, читайте стихи, ритмические формы позитивно влияют на мозг и нашу память, но совсем не обязательно все это держать в своей черепной коробке».

Также ученые сейчас все больше склоняются к тому, что важнее не знать наизусть (от номеров телефонов до уравнений), а знать, где взять нужную информацию. Врач-невролог Анна Горенкова говорит, что мы уже внутри новой системы информации, наш мозг и так перегружен, почему бы не доверить часть его работы гаджетам. Базовые знания, безусловно, важны, чтобы разбираться в достоверности данных, ну а детали подскажет Google. Нет смысла стремиться к глобальному запоминанию всего, мозгу от этого нисколько не лучше. Интеллектуальные игры тоже особо не спасают. Гораздо более важными являются физические упражнения.

Поэтому:

ХОДИТЕ ПЕШКОМ. Доказано, что быстрая ходьба в течение 30-50 минут увеличивает приток крови в мозг на 15%. Регулярная стимуляция притока крови улучшает функции мозга, а именно память и концентрацию внимания. К тому же новая кровь очищает мозг от метаболических «отходов», таких, как белок бета-амилоид. Этот белок, как уже было доказано ранее, участвует в развитие болезни Альцгеймера.

ЧИТАЙТЕ НЕ МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ. Манфред Гоголь, президент Немецкого общества геронтологии и гериатрии считает, что именно во время чтения происходит формирование новых синапсов – особых зон контакта между отростками нервных клеток и другими клетками организма. Если сказать проще, когда мы читаем, то мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Причем совершенно необязательно читать что-то заумное. Мозговая активность повышается, когда чтиво вас захватывает и вызывает яркие эмоции, и снижается, когда скучно. При этом не так важно, читаете вы электронную книжку или бумажный том, главное, чтобы не было проблем с глазами. Чрезмерное напряжение глазных мышц ухудшает внимание.

ЕШЬТЕ КЛЕТЧАТКУ. Она не только «чистит» организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга, что ведет к поддержанию памяти на достойном уровне. Об этом говорит новое исследование Национального института рака США. Больше всего клетчатки в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и бобовых. Чтобы стимулировать обмен веществ, достаточно съедать в день 10-15 граммов клетчатки. Например, стандартная порция вареной чечевицы содержит 8 граммов клетчатки. А 100 граммов миндаля – почти 9 граммов, чашка овсянки - 4 грамма, 100 граммов чернослива – около 6 граммов клетчатки (чернослив еще и очень полезен для кишечника - очищает его от токсинов).

БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! Нашей памятью управляет гормон радости. Доказано, что счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Специалисты из университета немецкого Магдебурга установили, что усвоение информации долговременной памятью тесно связано с гормоном дофамином. Вырабатывается он надпочечниками и больше известен как «гормон радости» или «гормон драйва». Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, причем в первой половине дня, так как пик выработки этого гормона приходится на 10-11 утра. Так что, если предстоит сложный день, когда надо будет много чего запомнить, можно позволить себе съесть на завтрак яичницу с беконом и запить чаем с медом (но в разумных количествах, конечно). Также для производства организмом дофамина требуется аминокислота фенилаланин. Ее много в свекле, зеленой фасоли, миндальных орехах, куриных яйцах, мясе индейки и кролика.

И все же, как развить память?

Вот 10 простых упражнений для развития «феноменальной памяти»:

1. Усовершенствовать сам процесс запоминания.
При запоминании чего-либо необходимо обдумывать действие, проводить параллели с вашей жизнью. Чем больше вы проведёте ассоциаций, тем больше возможности запомнить то, что вы хотите.

2. Попытайтесь вспомнить самостоятельно.
Бывают моменты, когда забыли телефон партнера, или имя и отчество человека, с которым предстоит важная встреча и т. д. Не спешите открывать блокнот, чтобы просто прочесть нужную информацию. Попробуйте вспомнить это сами. Эта информация уже лежит «на полочке в вашей голове», стоит только найти её.

3. Создавайте похожие образы.
Если вам необходимо запомнить что-либо важное, постарайтесь создать в уме некий образ, который ассоциируется с тем, что необходимо запомнить. Мозгу будет легче это сделать.

4. Проговаривайте полученную информацию.
Когда хотите запомнить важную информацию, попробуйте пересказать ее, или объяснить ее другому человеку. Процесс запоминания становится лучшим, когда вы проговариваете полученную информацию.

5. Займитесь арифметикой.
Когда вам нечем себя занять в скучных и долгих очередях, попробуйте в уме начать решать совсем простые арифметические задания. Такая практика на самом деле является отличной тренировкой памяти.

6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня.
Перед сном, по истечении дня, прокрутите в голове все его детали. Что вы делали на протяжении всего дня. Вспомните свой день в обратном порядке. От теперешнего момента и до пробуждения. Поверьте, это непростая задачка! Спросите себя: «Какое решение, сделанное мной сегодня, было самым эффективным?».

7. Читайте больше книг!
Читая книгу, мозг напрягается, чтобы запоминать детали. Кроме того, вы включаете фантазию и начинаете визуализировать всё то, о чём читаете. Это здорово тренирует мозг.

8. Повторяйте.
Повторять пройденный материал необходимо. Каждый день, в течении, например, 5 дней, повторяйте то, что узнали. Эта информация отложится в долговременной памяти, и вы с лёгкостью сможете её оттуда достать.

9. Не ленитесь.
Вы никогда не сможете чего-то добиться и запомнить что-то, если будете лениться. Лень – это ржавчина ума. Не позволяйте ей завладеть вашей памятью.

10. Изучите несколько иностранных языков. Или хотя бы один-два.

И в жизни, и в учебе молодые люди часто делают ошибки. Расскажем о главных.

Все как всегда - каникулы подходят к концу, и новогодние праздники — не исключение. Выходить на работу или учёбу всегда трудно, но вдруг тебе помогут некоторые наши советы!

Не только праздники нас ждут впереди. Не только каникулы. Это еще надо заслужить. Хорошо написать контрольные, успешно сдать экзамены. Как правильно подготовиться? На что еще обратить внимание?

Переезд за границу – это смелый и серьезный шаг в жизни любого человека. Но для многих он связан со стрессом и длительным процессом адаптации. Большинство людей, оказавшись в непривычной среде, сталкиваются с психологическими проблемами. Что уж говорить о студентах, которые зачастую оказываются за границей, не имея достаточного жизненного опыта и силы воли?

Обычно ночь перед экзаменом является самой мучительной для студентов, вместо того чтобы набираться сил, кто-то учит, а остальные просто не могут уснуть.

Бессонница – это первый признак страха перед каким-то важным событием. В том, что человек переживает за сдачу экзамена, нет нечего плохого, ведь это означает, что его волнует результат. Однако, когда волнение переходит все границы, с ним нужно обязательно бороться! Но как тогда побороть страх перед экзаменом?

Правильная подготовка – это залог спокойствия и успеха на сдаче экзамена. За пару дней до экзамена следует подтянуть самые слабые места, то есть разобраться с тем материалом, который у вас вызывает больше всего трудностей. Сделайте для себя маленькие шпаргалки, не для того чтобы списать, а для того чтобы выделить самое главное.

Правильная подготовка придаст вам уверенности в собственных силах, и волноваться не будет повода. Бывают случаи, что даже после отличной подготовки человек все равно переживает. Это обычно случается за 5-10 минут до начала экзамена. Это тоже совершенно нормально! Просто нужно отвлечься и сделать дыхательные упражнения, которые помогут расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, нормализуйте пульс и можно приступать к экзамену.

Запомните, из-за волнения человек может забыть все, что, казалось бы, знал досконально. Поэтому постарайтесь взять вверх над своими эмоциями. Если экзамен устный, то тут важно не разволноваться посреди самого процесса. Если так произошло, сделайте паузу, ведь комиссия - это такие же люди, как вы и они все прекрасно понимают. После того как успокоитесь, можно продолжать отвечать на вопросы. Главное, чтобы в голосе чувствовалась уверенность, и тогда сдать экзамен на «отлично» будет очень легко!

А вот некоторые замечания и рекомендации психолога:

Во время выпускных экзаменов нервное напряжение охватывает всех – и тех, кто, в общем, интересовался учебным процессом, и тех, кто знакомство с предметом оттягивал до последнего.

Мы собрали самые расхожие установки и попросили прокомментировать их когнитивного психотерапевта Якова Кочеткова, директора Центра когнитивной терапии.

1. Выучить все ударными темпами за два дня?

Эта стратегия вполне может подойти тому, кто обладает математическим складом ума, хорошей памятью и логическим мышлением. Но в целом это не очень полезная установка. Все-таки объем нашей памяти ограничен, и она, к сожалению, не подчиняется нашим прямым указаниям.

Если вы 24 часа подряд будете забивать голову новыми сведениями, то рискуете перегрузить память, и она сыграет с вами на экзамене злую шутку. Та информация, которая «закачивалась» в последний момент, может не выскочить вовремя. Вы увидите вопросы – и… ничего не вспомните. Или начнете путать цифры, даты, формулы.

Поэтому лучше все-таки заниматься не больше 3-4 часов в день, причем не только учить новое, но и повторять ту информацию, которая была усвоена ранее.

2. В последний день перед экзаменом вообще нельзя заниматься: пусть мозги немного «остынут»

В последний день надо накачать себя информацией по максимуму. Кратковременная память ее удержит и выручит на экзамене.

В целом это неплохая установка. Мы ведь предполагаем, что человек в течение года все-таки занимался. И если два-три месяца назад, закрепляя какую-то тему, он решил 20–30 однотипных примеров, значит, навык решения у него уже сформировался и в повторении этой темы нет необходимости.

Хотя в полном отказе от занятий смысла тоже не вижу. Зачем лишать себя возможности перед сдачей экзамена пару часиков что-то почитать?

3. Перед экзаменом нельзя быть слишком спокойным. Надо заставить себя понервничать: в состоянии стресса лучше работает память, легче концентрироваться

Часто такие установки возникают в результате обычных совпадений: человек понервничал накануне – и вдруг блестяще сдал экзамен. И заметив эту связь, он сделал неверный вывод: у меня получилось, потому что я понервничал.

А на самом деле заметить стоило бы иное: то, что в этот раз он действительно хорошо подготовился. Хотим мы того или нет, но стресс перед экзаменом появится помимо нашей воли, поэтому наша задача – его снизить, а не подогреть искусственно.

И вот очень важно, чтобы фаза экзаменов не совпала с фазой эмоционального истощения.

Но это не значит, что нужно пить успокоительные препараты: они могут снизить концентрацию внимания и замедлить умственную активность в целом.

Чтобы успешно сдать экзамен, надо обязательно писать шпаргалки, причем от руки.

Согласен, задействование разных видов памяти помогает усвоению информации. Иногда можно даже использовать музыкальную память, голос – пропевать, например, какие-то формулы или фразы, положив их на простую мелодию.

Составляя план ответа, конспект, рисуя схемы, вы структурируете свои знания и выстраиваете ассоциативные связи между разными фактами. Не нужно думать, что без этого ничего не запомнить, но шпаргалки всегда помогают.

4. Перед экзаменом очень важно соблюдать приметы

Наше «магическое мышление» ищет такого рода совпадения. Спортсмен говорит себе: я в этой майке победил, она приносит счастье, буду в ней бегать дальше. И эта майка становится талисманом, частью важного ритуала.

Подобные приметы, ритуальные жесты помогают успокоиться и сосредоточиться одновременно, они как будто сигнализируют нашему мозгу: «Все в порядке, у тебя получится». Но приметы срабатывают только в том случае, если вы занимаетесь.

Еще две подсказки:

Тем, кто склонен к перфекционизму и черно-белому мышлению: «либо я сдам лучше всех, либо я неудачник» – хочу напомнить о законе оптимума мотивации Йеркса-Додсона. Суть его в том, что чаще всего выигрывают не те, у кого самая высокая мотивация. И не те, у кого она низкая. Наиболее успешны те, у кого уровень мотивации оптимален.

Оптимальная мотивация – это когда вы очень хотите выиграть (сдать экзамен), но при этом готовы к тому, что у вас не получится все так, как вы рассчитывали. Тот человек, который говорит себе: «я умру, если не буду сегодня первым», – может проиграть, потому что перегорит еще до начала состязаний. У него слишком сильный стресс.

Для нормальной выработки гормона стресса нужен оптимальный уровень мотивации. Поэтому очень важно внутренне допустить для себя возможность не самого лучшего, но приемлемого результата: «Я хочу сдать ЕГЭ на 100 баллов, но я допускаю, что сдам на 80, и это тоже будет хороший результат».

Как взять себя в руки, если перед экзаменом вас охватывает панический страх? Пытаться успокоить себя словами «все будет хорошо» бесполезно. Вспомните о таких способах релаксации, как аутотренинг и медитация – они действительно помогают. Если пока вы с ними не знакомы, попробуйте использовать такой парадоксальный прием, как «техника наихудшего исхода».

Скажите себе: «Я провалюсь. Хорошо. Что будет дальше, после провала? Кончится ли моя жизнь на этом?» Детально нарисуйте себе варианты развития событий при самом худшем раскладе. Вы увидите, что из любой ситуации можно найти более-менее приемлемый выход, и ваша тревога снизится.

Наверное, никто на свете не любит сдавать экзамены, но стоит потрудиться, чтобы не оказаться неподготовленным в самый ответственный момент. Своевременные занятия, работа над техникой запоминания, решение организационных вопросов, умение создать подходящую обстановку и мотивировать себя – вот то, что нужно для успеха.

Расхожий студенческий афоризм гласит, что лекция — это процесс перевода записей преподавателя в записи студента, минуя головы их обоих.

Правила вроде известны всем с детства. А запись к зубному врачу – на недели вперед. Значит, пора напомнить правила. И особенно это касается нашей публики – молодых студентов, которым вечно некогда. Ну а потом будет поздно, дорогие.